Баня как способ восстановления резервов организма

Меня зовут Дмитрий Власкин. Я руководитель центра спортивной медицины APRESPORT. За 30 лет практики врача, спортсмена и тренера у меня накопился большой опыт, которым я хотел бы поделиться с вами. Опыт связан с реабилитацией после травм и заболеваний, а также текущим восстановлением после тренировок и соревнований. Мы поговорим о простых способах оказания помощи своему организму, о восстановлении его резервов.

Я москвич, но когда я бываю в деревне, то одним из самых доступных способов восстановления для меня является баня. Простая русская баня, в моём случае — дровяная, которую я построил сам вместе с друзьями 10 лет назад.

Сейчас пойдёт речь о правильном времени для посещения бани. На вопрос «Когда лучше ходить в неё: утром или вечером?» я отвечаю просто — всегда. Я говорю не о банном ритуале и банной культуре, а о бане как об инструменте и способе восстановления. Баня — это атмосфера повышенной температуры, влажности, особого питьевого режима, ароматов, возможно, лёгких физических упражнений, о которых мы тоже обязательно поговорим.

Цель бани — это восстановление резервов организма. А они затрачиваются универсально на многие его реакции: на нагрузку, на сопротивление инфекциям, на повышенную и пониженную температуру окружающей среды.  

Одним из важных факторов влияния бани на организм человека является температура в парной, которая может быть довольно высокой. Я рекомендую начинать посещение бани с небольшой температуры. Например, 30–35 градусов — температура тела, при которой организм не тратит много ресурсов на поддержание работы системы терморегуляции. Тогда мы можем расслабиться, мышцы в частности и организм в целом будут потреблять меньше энергии. В это время резервы организма будут постепенно восстанавливаться. Данный процесс иногда непросто почувствовать, но научиться этому можно.

Для спортсменов состояние утомления является естественным и знакомым. Они часто преодолевают его с помощью волевых усилий, заставляя себя терпеть, но это не всегда эффективно. Вопрос восстановления ресурсов для того, чтобы продолжить успешно тренироваться, — очень важный. И одним из простых способов возобновления сил и энергии считается релаксационная процедура в атмосфере бани. Однако посещение общественных бань не вполне соответствует этой задаче. Лучше всего ходить в баню в одиночку.

Лично я хожу париться рано утром. В этот день не планирую никаких серьёзных дел, задач и тренировок, так как для меня это праздничный день отдыха. И начинается он рано, потому что хочется ощутить атмосферу праздника с самого утра. Захожу в баню при температуре 25 градусов. Привыкаю, читаю, топлю. Когда температура становится выше — раздеваюсь, ложусь и примерно 15 минут (до повышения температуры до 40–45 градусов) пребываю в состоянии расслабления, максимально на нём концентрируясь. И это самый важный момент в моей бане!

А потом возникает вопрос: «Может быть, на этом и закончить?» И иногда я отвечаю себе: «Да, закончить». Потому что цель достигнута. Я получил нужное расслабление, у меня появились мысли, желание что-то совершить в этот момент. И я говорю себе: «Отлично!»

Далее я освежаюсь, одеваюсь и ухожу.

Это баня? Да, это баня. Но очень непривычная большинству.

О подобных, не самых распространённых, вещах я и хочу поговорить с вами в наших следующих выпусках.