Диета и стресс в жизни начинающего спортсмена
Рады видеть всех, кто заглянул к нам на разговор о правильном питании. Тема эта настолько востребованная и популярная, что было бы скучно поднимать её ещё раз в обычном формате — с вызывающей зевоту лекцией об углеводах, калориях и прочем. К тому же это важная, но далеко не единственная часть решения проблемы.
Не задумывались: почему при таком обилии информации мы все ещё не супермодели? Говорят, во всём виноваты ноги: подойдёшь к зеркалу — вроде бы надо похудеть, подойдёшь к холодильнику – пожалуй, можно и покушать… Но на самом деле всё — в голове, и вопрос мотивации правильного питания без советов психолога может остаться без ответа. А это значит, вы пришли по адресу.
Итак, вы решили узнать, как перейти на правильное питание. С чего начать, к чему быть готовым, как избежать возможного стресса и повысить шансы на победу?
Шаг 1. Точно определяем цель
Для начала ответьте мысленно на вопрос: для чего именно вам это нужно? Одно дело — если вашей задачей является влезть в любимое чёрное платье, которое неожиданно стало маленьким, или экстренно подсушиться к предстоящим соревнованиям. И совсем другое — если вы строите планы на долгую жизненную перспективу, чётко представляя себя в будущем здоровым, счастливым и полным сил.
В первом случае речь о диете, во втором — об образе жизни. И это очень разные вещи: временный отказ от калорийных продуктов в лучшем случае принесёт временный результат. А в худшем — может обернуться стрессом и серьёзными проблемами со здоровьем. Разочарование и стресс практически гарантированы экспериментирующим с модными диетами из интернета, который по первому запросу готов предоставить новые невероятные способы и «проверенные» рецепты похудения от многочисленных «коучей», блогеров и фитоняшек.
Чаще всего в ловушку громких обещаний быстрых результатов попадают либо начинающие спортсмены, либо те, кто решил практиковать правильное питание в домашних условиях, но без профессиональной консультации. А вот опытные ЗОЖники и профессиональные спортсмены, по наблюдениям SPICESPORT, не имеют психологических проблем из-за необходимости соблюдения диет. Правильное питание — это их обычный стиль жизни. Отсюда вывод: нужно избавляться от всего, что может помешать вам достичь цели, и доверять своё будущее только надёжным специалистам.
Шаг 2. Убираем все препятствия
Помимо сетевых «доброжелателей», медвежью услугу могут невольно оказать и друзья, особенно, как ни странно, успешно сбросившие лишние килограммы. Просто потому, что вы — не они, у вас всё иначе устроено: и организм, и мысли, и возможности. Лучше вдохновитесь их примером, как заставить себя правильно питаться, но путь к этой цели выбирайте сами.
Ещё один коварный враг — вездесущая реклама, навязывающая нам роль послушных потребителей нездоровых продуктов. Она тщательно лелеет и поддерживает миф, что полезная еда — безвкусная, стоит значительно дороже и на её приготовление уходит уйма времени. Тут всё понятно: ничего личного — просто бизнес, и вы в нём изначально в роли проигравшего.
Представьте, даже в собственной семье можно столкнуться с препятствиями: добрая бабушка просто не может спокойно смотреть, как внучка «тает на глазах», папа привык к жареной картошке «со шкварочкой», а маме доставляет искреннее удовольствие порадовать семейство свежей выпечкой… В любом возрасте вырваться из привычного уклада жизни бывает непросто. Но вполне реально, если есть мотивация.
Сделайте главное — избавьтесь от сомнений!
Шаг 3. Уверенно идём к победе
Генералиссимус Суворов в детстве обладал крайне слабым здоровьем, Арнольд Шварценеггер не родился качком, кинозвездой и губернатором штата, а легкоатлет Валерий Брумель, совершенно не обладая спортивными данными от природы, прошёл путь до серии уникальных мировых рекордов и признания его лучшим спортсменом мира. А позже, преодолев тяжелейшие травмы и жизненные невзгоды, достиг успеха ещё в литературе и кинематографе.
Таких примеров в истории, большом спорте и обычной жизни немало. Всех этих людей объединяет уверенность в своих силах, мужество в преодолении преград на пути к мечте и несгибаемая воля, сформированная годами упорных тренировок.
Если они пришли к своей цели, несмотря на все преграды, то и у вас обязательно получится! Начните сегодня, не с понедельника или нового года, а прямо сейчас:
- продумайте рацион с необходимым количеством калорий и сбалансированным сочетанием полезных продуктов, подобранных индивидуально: с учётом возраста и состояния организма;
- не переусердствуйте с диетой: самая важная часть правильного питания – это еда (ключевое слово здесь — правильная);
- даже если перехватили неправильную еду, не допускайте чувства вины. Фанатизм — прямая дорога к стрессу. Не хотите — не ешьте, а если уже съели, какой смысл об этом жалеть. Главное — не останавливаться и продолжать начатое.
Если вы твёрдо решили встать на этот путь и узнать, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть, то меню составить мало — надо потихоньку менять привычки:
- выбрать опытного наставника и начать тренировки — это позволит достигнуть цели значительно быстрее, избежав ошибок самообразования;
- где и нужно «само», так это в вопросах самомотивации и самодисциплины: никто не будет за вас соблюдать план питания и тренировок — это очевидно;
- окружите себя здоровой едой, мотивирующими предметами и фотографиями, а ещё лучше — единомышленниками: если ваше окружение разделяет ценности ЗОЖ, будет гораздо проще добиться желаемого результата благодаря поддержке и общим интересам;
- настройтесь на коренное изменение жизни к лучшему, а не сиюминутный результат, верьте в победу и гордитесь каждым своим, пусть пока небольшим, достижением.
Здоровый и осознанный переход к правильному питанию поможет не только похудеть и укрепить здоровье. Когда вы почувствуете его благотворное влияние на своё самочувствие и жизненный тонус, вы уже не сможете свернуть с этого пути, потому что он станет новым образом вашей жизни — уверенной, гармоничной, наполненной вкусом победы и достижения поставленной цели. Вперёд, к самосовершенствованию!
Оксана Глебова,
психолог, аналитик SPICESPORT