Как биатлонист лежал на муравейнике. Нестандартные методы саморегуляции.
Саморегуляция – знакомое многим явление, но далеко не каждый прибегает к её сознательному использованию. В период острой душевной и физической боли, люди обращаются за помощью к специалистам разных направлений. Немало спортсменов отмечают значимость психической саморегуляции в подготовке к соревнованиям. В современном мире спорта выровнялись уровни физической и технической подготовки ведущих спортсменов. Чемпионы ищут секретный метод победы, который всё чаще скрывается в навыках саморегуляции организма. Регулярно побеждают чемпионы, чей уровень навыков саморегуляции сильнее, чем у остальных спортсменов. Опасными соперниками становятся те, кто лучше научился методам саморегуляции как власти над собой и своим функциональным состоянием.
Гренобль 1968 год, зимние Олимпийские игры, мы в ожидании победы биатлониста Александра Тихонова. Гонка началась. Наш спортсмен лидирует. Высокий уровень скорости на дистанции и уверенный выход на последний огневой рубеж. Но Тихонов проигрывает гонку... Победу в ней одерживает и выигрывает Олимпиаду мало кому ранее известный норвежец Магнар Сольберг. Высокий уровень физической и технической подготовки советского спортсмена проигрывает... муравью, который смог подготовить норвежца к победной стрельбе.
Как же это?!
Магнар Сольберг реализовал свой метод саморегуляции, который помог ему стать дважды олимпийским чемпионом. Его тренер Стоккен уделял много времени физической подготовке спортсмена, однако вывести на новый уровень его стрельбу не получалось. Сильное волнение на важных соревнованиях не позволяло спортсмену показывать стабильно высокие результаты в стрельбе. А нет хорошей стрельбы ─ нет победы в биатлоне. Необходимо было срочно найти нестандартный метод, который позволил бы кардинально улучшить психологическую устойчивость. И такой метод был найден.
Тренировочный процесс в летнее время проходил в лесу, куча насекомых и ползучих ─ настоящий ад. Добираясь до места тренировки, Стоккен однажды случайно наступает на муравейник. Пульсирующие и быстрые муравьи моментально облепляют его своими маленькими лапками! Вы себе это представили? В результате ни о чём другом Стоккен думать уже не может, просто невозможно удержать высокую концентрацию внимания на чём-то другом, кроме активно покусывающих его муравьёв.
Минуточку! А если использовать это как тренировочный метод? Абсурдно звучит. Но... если попробовать? И они попробовали.
Сольберг и его тренер нашли в лесу самый населённый муравейник, на дистанции, определённой правилам соревнований, разместили мишени и позаботились о безопасности окружающих. После этого Сольберг встал двумя ногами в муравейник и начал выполнять стрелковые упражнения. И этим дело не закончилось. Спортсмен лёг прямо в муравейник и продолжил тренировку по стрельбе!
«Незабываемые ощущения, было отвратительно» – Сольберг до сих пор очень эмоционально вспоминает тренировки. «Когда встаёшь в муравейник, ежесекундно оказываешься облеплен тысячами лапок. Через минуту ты уже весь искусан, на ноги страшно смотреть. А лежать лицом на муравейнике было ещё хуже. Насекомые облепляли всё лицо, ползали по телу и непрерывно кусали» ─ пишет Сольдберг. Но он день за днём повторял эти упражнения и при этом учился не обращать внимания на муравьёв, а концентрироваться на технике стрельбы.
И качество стрельбы начало улучшаться!
Секретный метод эмоциональной саморегуляции оказался не таким уж и простым. Норвежец ежедневно проходил нелёгкие испытания. Но не только муравьи трудились во все лапки, чтобы он смог занять пьедестал, но и большая овчарка Стоккена. По командам тренера овчарка тихо подползала к биатлонисту во время тренировок по стрельбе и неожиданно громко лаяла.
Такие тренировки саморегуляции длились довольно долго, но страдания спортсмена окупились с лихвой ─ победой на Олимпийских играх. Можно ли это назвать психологическими тренировками? Да, конечно. Тренировками саморегуляции и концентрации внимания. Является ли этот метод универсальным? Очевидно, нет. Иначе все биатлонисты не вылезали бы из муравейников. Но Сольберг показал для многих практическую значимость психологических тренировок и их положительное влияние на тренировочный и соревновательный процесс. И, конечно, необходимость поиска своего пути.
Самое главное, что психологические тренировки помогут вывести ваши способности саморегуляции на новый уровень, научиться устойчиво концентрировать своё внимание даже в условиях большого волнения и различных отвлекающих факторов. И в итоге ─ привести к победе над равными в физической и технической подготовленности соперниками.
Автор материала Анастасия Немыкина,
спортивный психолог, реабилитолог, специалист центра SPICESPORT