Как накачать попу?
Практически каждая девушка, занимающаяся фитнесом, в какой-то момент задаёт себе вопрос: как накачать попу?
Для начала давайте разберёмся, откуда вообще эта идея берётся в голове у начинающих фитоняшек. Рассмотрим привлекательные женские части тела. Грудь и попа. Такие выступающие, скажем так, части. Так вот. Грудь — она либо есть, либо её нет. И ничего ты с этим, кроме операции, не поделаешь. Её невозможно накачать, надуть и подтянуть без хирургического вмешательства. А вот попу — можно. Для этого всего лишь нужно желание. Ведь подтянуть попу можно и в домашних условиях. Накаченные ягодицы всегда привлекают внимание и делают фигуру более спортивной. На фоне подтянутых ягодичных мышц и талия кажется стройнее. И вот все уже забыли, что там с твоей грудью.
Итак. Как же сделать попу накаченной? Первым делом пара спойлеров:
- Накачать попу быстро нельзя. Никак. Только при помощи имплантов. Ни одна мышца в нашем организме не качается быстро. Это долгая и кропотливая работа. Никаких «за неделю». Минимум — несколько месяцев.
- Накачать огромную попу в домашних условиях, к сожалению, не получится. Это возможно, только если у вас дома есть серьёзный запас гирь, штанг и гантелей. Почему так? Если вкратце, то для роста мышечных волокон нужно выполнять работу до отказа, то есть до момента, когда ты уже не можешь выполнять упражнение. Для неподготовленного человека первое время будет довольно просто работать до отказа. Но со временем мышцы адаптируются, наберут силу и выносливость. И тогда для получения тренировочного эффекта придётся приседать по 100–200–500 раз. При наличии дополнительного отягощения количество повторений до отказа становится меньше. Отсюда делаем вывод, что накачать попу дома до уровня «подтянутая попа» теоретически можно, но вряд ли кому-то захочется приседать по 500 раз. Поэтому спортзал — правильный выбор в этом случае.
Какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы ваша попа была как орех или персик (тут уже кому как нравится)? Самое главное для всех упражнений на ягодицы — это напрягать мышцы, прям специально сжимать их. Эффект будет быстрее и качественнее.
Лучшие упражнения для ягодиц
- Приседания. И все их вариации. Приседания сумо, с выпрыгиванием, со штангой, с гирей, гантелями и так далее. Важно не забывать: носки слегка развёрнуты наружу, колени не выходят за носки, и тянуться носом в сторону пола тоже не стоит.
- Выпады. Отлично задействуют ягодичные мышцы. Их тоже существует много. В динамике, с выпрыгиванием, статичные, со штангами, с гирями, гантелями.
- Ягодичный мостик. Это не то, что через речку. Это когда мы кладём себе на живот что-то потяжелее (например, штангу) и медленно и уверенно поднимаем свою пятую точку кверху.
- Тяги. Становая и румынская. Не будем углубляться в их особенности, но они тоже задействуют ягодичные мышцы. И мышцы спины тоже.
- Жим ногами на тренажёре. Ну, здесь всё понятно. Лежишь на спинке, толкаешь ножками большой вес, пыхтишь — попа растёт.
Не стоит забывать о равномерном развитии ягодичных мышц. Для этого необходимо качать и мышцы ног. Поэтому добиваем нашу тренировку сгибанием, разгибанием, сведением и разведением ног на тренажёрах. Чтобы эти мышцы точно помнили, что они существуют.
Видео — тренировка ягодичных мышц
Как правильно тренироваться, чтобы накачать попу.
Методические аспекты тренировки для роста мышц
- Питание. Хочешь качественный рост мышц — корми их! Достаточное количество белка и грамотно распределённые КБЖУ (количество потребляемых калорий, соотношение белков, жиров, углеводов) помогут мышцам расти. Без грамотного питания прогресса не будет.
- Отдых. Есть поверье, что мышцы растут во время отдыха. Отчасти это правда. Мышце нужно время на восстановление, иначе она просто не сможет выполнить упражнение до отказа в следующий раз. Отказ наступит уже на первом повторении, и прогресс пойдёт на спад. Так же, как нам нужно спать, так и мышцам нужно отдыхать.
- Регулярные тренировки. От трёх в неделю, не меньше. Мышцам нужно, конечно, восстанавливаться, но полностью расслабляться — это тоже не вариант. Если бы мы учились чему-либо пару часов в неделю, разве мы смогли бы достичь хорошего результата? Ответ очевиден.
Накачать попу несложно, если соблюдать эти правила. Напрягаем булочки и идём к цели!
