Мир зимнего плавания
Все вы знаете о традиции купания в проруби на Крещение. Уверена, что вам известно и о существовании «моржей» — людей, которые регулярно окунаются в ледяную воду. А сейчас я хочу рассказать о тех, кто пошёл дальше и плавает в проруби на скорость, как в бассейне — о зимних пловцах.
Меня зовут Юля Оводкова, я — пловец-марафонец, а с прошлого года ещё и зимний пловец. С чего всё началось?
Готовясь к заплывам через проливы Гибралтар и Ла-Манш, температура воды в которых не превышает 16–18 градусов, я стала приучать свой организм к таким условиям. И мне это вообще не понравилось...
Летом в конце рабочего дня нужно было наполнять ванну водой, добавлять в неё 15–20 килограммов заранее подготовленного льда и по часу дрожать в ней. А зимой в выходной день ехать через весь город, чтобы на 30 секунд окунуться в проруби — больше я не выдерживала...
Но это дало свои плоды — через некоторое время я стала довольно комфортно себя чувствовать в 17-градусной воде, что позволило мне успешно преодолеть все запланированные дистанции.
Не то чтобы мне показалось этого мало, но…
Прошлой зимой я решила проверить себя на прочность и поучаствовать в соревнованиях по зимнему плаванию в Санкт-Петербурге. Почти без подготовки я смело стартовала на дистанции 100 метров вольным стилем и… с большим трудом завершила её. Температура воды была 0,7 градуса — холод и боль пронизывают всё тело, пальцы рук и ног ломит даже в тёплой бане через полчаса после финиша — как такое вообще может кому-то нравиться?
В тот сезон я больше не заходила в прорубь…
А осенью я решила сменить тактику — найти прорубь рядом с домом и плавать недолго, но регулярно. Первый раз было немного страшно, я хорошо помнила прошлый негативный опыт. Но на третий раз оказалось, что это очень даже приятно — окунуться и после сразу побежать в тёплый домик греться. В воде вся усталость мгновенно уходит, а затем естественное тепло разливается по телу, и тебя накрывает волной умиротворения и блаженства. На удивление, дискомфорта почти не было. Ну разве только если поплавать несколько дольше привычного времени и не согреться сразу после выхода из воды.
И я подсела на эти эмоции… Затем нашла клубы «моржей» (кстати, в Москве их более 30) и стала окунаться почти ежедневно по несколько заходов. Моя холодовая подготовка быстро росла, теперь после минуты в проруби мне уже не так хотелось идти в тепло — организм согревался изнутри сам.
А когда встал лёд и в Серебряном Бору сделали 25-метровую майну, я начала по-настоящему знакомиться с удивительным миром зимнего плавания.
Тут свои правила — не нырять и не заходить в воду одному; свои традиции — новичкам вручают грамоту «Теперь вы — морж»; и даже свои рецепты — чай с мёдом и имбирём.
Как готовят майну для зимнего плавания
25-метровую майну для плавания делают только на выходные и за неделю она полностью замерзает, поэтому каждую субботу утром все дружно берут инструменты и принимаются за дело. Процесс трудоёмкий, но очень увлекательный и каждый раз собирает толпу зрителей.
Сначала намечают контур будущего бассейна. Финскими пилами вырезают огромные ледяные плиты и баграми погружают их под лёд. Бензопилой стараются не пользоваться, так как от неё остаются масляные следы на воде.
Затем сачками вылавливают из воды крошки льда, лопатами очищают периметр, натягивают дорожки, устанавливают лестницы — и бассейн готов.
Тренировки в зимнем плавании
Тренируются все по-разному: кто-то плавает серии по 25–50 метров с обогревом на воздухе между отрезками; кто-то делает один заплыв по 200–500 метров и затем полноценно отогревается в бане. Но при этом все соблюдают общие правила — периодичность и постепенность.
Длительные перерывы снижают тренированность, понижают устойчивость организма к холодовому воздействию — именно поэтому у меня ничего не получалось в прошлые года, когда я окуналась раз в две недели. Оптимальным считается плавать два–четыре раза в неделю — так организм успевает и адаптироваться к холоду, и восстановиться после нагрузки.
Повышать время нахождения в ледяной воде нужно постепенно, ориентируясь на собственные ощущения. Для меня, как для спортсмена, это поначалу было непонятно — я хотела, чтобы тренер написал мне план с чётким указанием, когда и сколько плавать. Но влияние ледяной воды на организм ещё не так сильно изучено, каждый человек реагирует на холодовое воздействие по-своему, поэтому универсального плана не может быть, всё очень индивидуально. В основе лежит принцип постепенности — если проплыл несколько раз по 50 метров, а потом быстро и легко согреваешься, значит можно в следующий раз попробовать 75 или 100 метров, прислушиваясь к реакции своего организма.
Зачем вообще увеличивать дистанцию? Для улучшения холодовой подготовки и подготовки к соревнованиям.
Зимнее плавание — вид спорта
В 2022 году зимнее плавание включено во всероссийский реестр видов спорта. Это означает, что теперь зимнее плавание является официальным видом спорта. Интерес к нему существенно возрос, соревнования стали проводиться почти каждую неделю в разных регионах страны.
Дистанции соревнований почти такие же, как в обычном бассейне: 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем. На спине не плавают — мозжечок не должен слишком долго подвергаться воздействию холода.
Следить за графиком соревнований можно на сайте Всероссийской федерации зимнего плавания и на сайтах отдельных регионов.
Соревнования в зимнем плавании
На соревнования приезжают два типа участников: «моржи», прекрасно адаптированные к холодной воде и начавшие работать над скоростью, и классические пловцы, постепенно наращивающие свою холодовую подготовку. По телосложению сразу видно, кто перед тобой — всё-таки жировая прослойка хорошо помогает удерживать тепло, и худые «моржи» — это редкость. «Моржи» чаще всего выигрывают длинные дистанции, а пловцы — короткие.
Старты обычно длятся два–три дня. В программе соревнований каждого дня по четыре–шесть дистанций. Можно регистрироваться на любое количество дистанций, выступая и в перерывах согреваясь в тёплой бане. Спортсмены соревнуются между собой в рамках своей пятилетней возрастной категории от 18 до 70+ лет.
У меня опыт небольшой. Я пока поучаствовала только в одном соревновании в Переяславле, но эмоций получила массу!
Само по себе погружение в холодную воду и выход из неё дарит море удовольствия, а когда это всё происходит на соревнованиях… Ледяная вода в сто раз усиливает чувства, которые вы испытываете на финише. После каждой дистанции выхожу из воды и минут через пять уже хочу обратно. И самый смак в том, что в день (по крайне мере, так было на этом старте) можно плыть четыре дистанции. Проплыла 25 метров, словила кайф, погрелась немного и через полчаса — новый старт уже на 50 метров. Плыву уже подольше, но организм-то привык, поэтому нехолодно. Выхожу из воды и ощущаю, как тепло разливается по телу.
А через минут 40 — снова старт, уже на 100 метров. Вроде бы теперь за одну-две минуты в воде я должна подмёрзнуть, но нет — нужно же показать хорошую скорость, и о холоде просто не успеваю подумать. Иду в баню, там наслаждаюсь теплом, чтобы через 40 минут снова стартовать на дистанции 200 метров. Тут уже не прокатит сразу плыть во всю мощь, поэтому начинаю сравнительно медленно, через 100 метров наконец-то чувствую холод (и это радует, значит мозг не отморозился и всё под контролем), затем ускоряюсь и на финишном рывке снова согреваюсь.
А потом, парясь в бане, становиться грустно, что всё закончилось. На сегодня. Потому что на следующий день — ещё четыре дистанции и всё можно повторить!
Итог моего участия в «Кубке Дружбы» в Переяславле — восемь дистанций и восемь первых мест в категории.
Сейчас я активно готовлюсь к февральским соревнованиям в Москве и постепенно увеличиваю проплываемую за один раз дистанцию, чтобы когда-нибудь поучаствовать в марафонской дистанции зимнего плавания на 1000 метров.
Но это, как говорится, уже совсем другая история…
Примечание главного редактора
На вопрос о том, как реагирует организм на регулярные холодовые воздействия, Юлия ответила, что она не только хорошо себя чувствует после начала занятий зимним плаванием, но и отмечает практически полное прекращение простудных заболеваний.
пловец-марафонец, основатель Stamina Swimming Club, плыла через проливы Гибралтар и Каталина, Ла-Манш, реку Неву, вокруг острова Манхэттен, участница множества других заплывов на открытой воде, победитель соревнований по зимнему плаванию
