Как установить рекорд в плавании на открытой воде
В августе 2022 года пловец-марафонец и тренер по плаванию Антон Лосев установил рекорд России по плаванию на открытой воде (50 километров) в заплыве Kotlin Race.
Антон на мастер-классе клуба «Спорт-марафон» поделился опытом подготовки к соревнованиям, рассказал об участии в заплыве и восстановлении после него. Он подробно раскрыл наиболее важные аспекты подготовки на пути к установлению своего рекорда.
В этой статье акцент сделан на способы восстановления спортсмена.
Антон Лосев. Выступление на мастер-классе клуба «Спорт-марафон»
«Если вы собираетесь делать что-то большое — у каждого своя дистанция — очень важно уделять внимание своему здоровью», — напомнил Антон.
До начала подготовки он прошёл тредмил-тест, узнав состояние своей сердечно-сосудистой системы.
На второй неделе подготовки пловец сдал клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, на С-реактивный белок, иммуноглобулины IgM, IgA, IgG и выполнил гемотест «Биохимия 19 показателей».
Также Антон прошёл гарвардский степ-тест — проверил и зафиксировал вместе со специалистами APRESPORT свой уровень физической подготовленности, функциональное состояние организма, его работоспособность и адаптационные возможности.
Уже ближе к старту рекордсмен выполнил контрольный кардиологический тест с нагрузкой, получив справку о допуске к участию в соревновании.
Антон не раз говорил о том, что «восстановление — это одна из важнейших вещей, которые необходимы каждому пловцу при подготовке к большим и даже небольшим дистанциям, если тренируемся и работаем [над спортивными показателями]».
На мастер-классе он отметил плотную и плодотворную совместную работу с врачами APRESPORT, которые тщательно подбирали для Антона процедуры для восстановления в процессе подготовки: «У меня проблемы с плечами с молодости, потому что периодически я их травмирую. И мы работали над устранением боли и её причин, чтобы вернуть плечи в рабочее состояние».
Антон привёл список процедур, которые он выполнял, готовясь к дистанции:
Заплыв был непростым испытанием для Антона, но он справился. Однако несмотря на значительную усталость, после заплыва Антону необходимо было пройти восстановление, так как «после холода всё ломило, в спине чувствовалась забитость и напряжение, плечи и руки находились в предтравмированном состоянии».
В ближайшие несколько дней после окончания заплыва цикл восстановительных процедур для Антона включал естественные общедоступные составляющие (сон, прогулки, лёгкие низкоинтенсивные тренировки), устранение проблем с желудочно-кишечным трактом, сбивание поднявшейся температуры как реакции на высокоинтенсивную работу в холодной воде, а также выполнение специальных восстановительных процедур: приём назначенных обезболивающих и адсорбентов, постановка витаминных капельниц, курс массажа.
Не самое лучшее самочувствие большинства пловцов после подобных заплывов связано с перепадами температур, интоксикацией от загрязнённой воды, которую спортсмены невольно глотают во время заплыва, высокоинтенсивной нагрузкой на локальные мышцы и на организм в целом. Изменить эти факторы часто невозможно, но зато можно своими действиями после старта в значительной степени нивелировать их влияние.
Ещё одной важной стороной подготовки Антона к дистанции была ментальная подготовка. «Ментальная подготовка на таких дистанциях очень важна,... я такое очень люблю, именно с точки зрения психологии. Я в таком формате справлялся [с дистанциями], когда каждую неделю выступал на соревнованиях. И я прошёл всё это «на психике». Мой девиз — я могу больше, чем я думаю. И своими заплывали я показываю, что это возможно. Для многих 50 километров — это что-то запредельное. Я своей жизнью, будучи только кандидатом в мастера спорта по плаванию, демонстрирую, что это возможно», — сказал на мастер-классе Антон.
Пловец использовал следующие методы ментальной подготовки:
- визуализация соревнования от пробуждения до финиша (эмоции и ощущения с позитивной стороны);
- психологическая адаптация к тренировочным объёмам («8–10 километров за тренировку — легко»);
- психологическое принятие дистанции («75 километров — это всего лишь 3 х 25 километров, всего лишь 4 х 6 часов. Это сутки. Это много, но достижимо. Я сделаю это. Всё возможно»)
- работа со страхами («да, хорошо, я боюсь ночного плавания, и что? Я просто плыву»)
Психологическая подготовка является неотъемлемой частью на пути к победам. Добиться нужных спортивных показателей помогает не только тренинг тела, но и работа над своим психологическим состоянием. Здесь могут помочь технологии проекта SPICESPORT, где спортсмены могут научиться справляться со стрессом во время тренировок и соревнований, повысить концентрацию внимания, выдержку, помехоустойчивость и самообладание.
Как они это делают? Для этого создатели проекта предлагают современные методы прокачивания своей психики:
Антон Лосев преодолел немало трудностей, прежде чем стать рекордсменом и чемпионом. В основе каждой его победы лежит комплексная, ежедневная, трудоёмкая работа над собой. Не только физическая, но и психологическая.
В статье раскрыта лишь часть того, чем делился Антон на своём мастер-классе. Но эта часть занимает важное место в многокомпонентном процессе подготовки к соревнованиям.
Добиться высокого результата пловцу в значительной мере помогли восстановительные процедуры.
Быть лучшим, но оставаться здоровым — а не этого ли хочет каждый спортсмен?!
Полную версию видео с мастер-класса Антона Лосева можно посмотреть на YouTube.
Материал подготовила Анна Чигак,
SMM-специалист, таргетолог и корректор APRESPORT
