С чего начать занятия фитнесом?
Если у тебя появился такой вопрос, то ты уже на полпути к тому, чтобы познакомиться с миром фитнеса более детально и на практике.
Для начала следует определиться с целью занятий спортом. С чего начать этот нелёгкий, но увлекательный путь? Задай себе несколько наводящих вопросов. Какую цель ты преследуешь и что хочешь получить от тренировок? Например, сбросить вес или набрать мышечную массу. Или, может, просто хочешь получать ежедневный заряд бодрости и позитива? Как часто ты будешь заниматься спортом? Два, три или пять дней в неделю? Ответы на эти вопросы помогут составить грамотный и посильный для тебя план занятий.
Если тренировки нужны исключительно для настроения (что тоже отличный вариант), то можешь заниматься, когда приятнее —да хоть раз в две недели. А вот если хочешь достичь какого-либо результата, то к посещению тренировок стоит отнестись более ответственно. Видим цель — не видим препятствий. А если видим препятствия, то мастерски их обходим и идём дальше к цели.
И вот ты, весь такой светящийся, определил для себя цель. В зависимости от неё определяем для себя программу тренировок и, что очень важно, место занятий. Здесь ты начинаешь выбирать, какой фитнес тебе нужен.
Выбираем, где заниматься фитнесом
Начнём с места. Это могут быть тренажёрные залы, которые в огромном количестве разбросаны по городам: выбирай на любой кошелёк и вкус. Этот вариант актуален для всех спортивных целей.
Также можно выбрать групповые занятия в тех же фитнес-клубах либо в специализированных клубах. Подходят для похудения и получения заряда позитива. Занятия могут быть для любых уровня физической подготовленности и потребности — выбирай любое. Чаще всего групповые занятия включены в стоимость абонемента в фитнес, поэтому можно попробовать всё и понять, что тебе по душе.
Самый простой, и одновременно сложный, вариант — занятия фитнесом дома. В этом случае надо помнить, что домашние тренировки имеют свои плюсы и минусы, но в целом это самое экономное решение для поддержания физической формы.
Нужна ли программа тренировок для походов в фитнес?
Итак, цель есть. С местом тоже определились. Энтузиазм прёт со всех сторон. Но на данном этапе нужно не забыть включить мозг. Для грамотного подхода и качественного результата необходима программа тренировок. Конечно, можно и без неё, если ты уже 10 лет провёл в спортивном зале и знаешь каждый тренажёр и технику безопасности как свои пять пальцев.
Предположим, для занятий выбран среднестатистический фитнес-зал рядом с домом. Там бассейн, сауна, качки и куча непонятных приборов и железяк, с которыми эти качки усердно пыхтят. Можно подсматривать за тем, как и что делают другие, можно изучать картинки на тренажёрах и пытаться повторить. Но лучше подойти к делу сразу с умом и составить программу тренировок в тренажёрном зале. Есть несколько вариантов, где её взять.
Первый — это великий интернет, в котором можно найти всё что угодно. Вариант средненький, технику понять можно, но вот грамотно адаптировать под себя — вряд ли.
Вариант второй: знакомые спортсмены и любители. Эти люди, если они имеются в твоём окружении, помогут тебе понять, что такое тренажёрный зал и как им пользоваться. Вариант хороший, но не идеальный.
Третье решение — самое верное и безопасное — персональные тренеры. Эти люди специально работают в залах вовсе не для того, чтобы содрать лишние деньги. Тренер поставит тебе технику и приведёт к результату. Напомню ещё и о том, что в клубах всегда есть вводная бесплатная тренировка. Также можно воспользоваться услугами онлайн-тренера, который любезно составит тебе программу, и ты будешь выполнять её, когда и где удобно. А дежурные тренеры в клубе если что помогут тебе соблюсти технику безопасности. Никакой общей программы тренировок для тренажёрного зала не существует и не может существовать. Это сугубо индивидуальная штука!
Самая часто встречающаяся мотивация для начала занятия фитнесом у новичков — это желание похудеть. Хорошая, сильная мотивация. Если есть цель и желание, то результат приносит приятнейшие чувства и гордость. И здесь начинаются поиски чудесной таблетки — каких-то упражнений для похудения всего тела сразу. Спойлер: таких упражнений не существует, что бы нам ни предлагали поисковые запросы. Не существует упражнений отдельно для похудения и для набора мышечной массы. Здесь важен комплексный подход к занятиям. Если желаешь похудеть — сиди на дефиците калорий (только не на сильном, прошу, тебе нужен результат, а не стресс), хорошо кушай, пей много воды и не забывай про кардио. Программы тренировок для жиросжигания и для набора массы различаются количеством подходов и повторений, а не упражнениями.
Что брать с собой в фитнес-клуб?
И в финале разберём, какой спортивный инвентарь точно не будет лишним и пригодится тебе для любого вида фитнеса:
- Скакалка (отличное кардио и разминка, но есть не во всех залах).
- Спортивные перчатки (скажешь спасибо, когда будешь поднимать штангу).
- Фитнес-резинка (очень полезная вещь и для дома, и для зала).
- Спортивный коврик (вдруг опять карантин, а пол дома жёсткий, холодный и неприветливый. В зал брать не нужно, там они всегда есть, а вот купить для дома однозначно стоит).
- Бутылка воды (не так, чтобы инвентарь, но без воды во время тренировки не обойтись).
Помни, что самое сложное — это сделать первый шаг. Начинай сейчас, начинай с себя!
Автор материала Алена Чайкина,
персональный фитнес-тренер и тренер по стретчингу клуба единоборств «БЕРН»