Стать лучшим среди равных. Современная подготовка спортсмена
Говорить о подготовке спортсмена: тренировках и выступлениях, нагрузке и восстановлении, и не сказать о феномене современного спорта в целом — пожалуй, неправильно. Поэтому несколько слов о том, что представляет собой спорт сегодня.
Особенности современного спорта как социального явления
Современный спорт — фактор международного престижа. Рейтинг стран по количеству завоёванных на Олимпийских играх медалей знаем. Это общепризнанный показатель, отражающий уровень развития государства и влияющий на его международный статус. Все это понимают, и поэтому часто все средства для завоевания медали становятся хороши. Я никого не удивил?
Современный спорт — фактор индивидуального престижа. Средство повышения личного рейтинга, создания имиджа успешности. Отсюда возможность получения социальных преимуществ и льгот в период выступлений. Например, получение грантов на учёбу в престижных университетах, предоставление высокооплачиваемой и статусной работы, заключение выгодных амбассадорских контрактов, участие в прибыльных рекламных проектах и так далее. Почему бы не получить дивиденды от многолетнего тяжёлого, порой изнурительного труда? Нет возражений. Всё верно.
Современный спорт — это ещё и средство построения карьеры в жизни после спорта. Можно использовать свои спортивные достижения и статус для обеспечения эффективного и безболезненного перехода к другой профессиональной деятельности — после окончания выступлений. Думаю, что никто из тех, кто провёл в спорте более десяти — пятнадцати лет (а бывает и больше!), не будет спорить с тем, как сложно иногда начать другую жизнь без простых и ясных ежедневных вещей: тренировка — отдых — соревнования — тренировка. Как найти себя в другой жизни вне этого привычного, иногда такого нелёгкого, но вместе с тем такого притягательного и понятного пути? Это важно.
Основные черты подготовки спортсмена в прошлом
А что такое «в прошлом»? Это и сорок лет назад, и двадцать, и вчера. Вопрос не времени, а содержания. Вспомним?
1. Тренировка физических качеств в избранном виде спорта была основной составляющей всей подготовки спортсмена. А иногда — единственной составляющей. «Чего думать? Пахать надо!» Знакомо?
2. Рост спортивных результатов главным образом определялся увеличением физической нагрузки: за счёт добавления количества тренировок, увеличения их длительности и интенсивности. «Две тренировки в день лучше одной, а три — лучше двух». Вы слышали об эксперименте, когда пловцы в течение недели проводили весь день в воде — в бассейне? Тренировались, ели, учились, отдыхали, опять тренировались, снова тренировались, даже спали в воде — на надувных матрасах под покрывалом. Стать рыбой не удалось, результаты не выросли. Предел адаптации пощупали. Но дальше в эту сторону некуда. А?
3. В случае травм восстановление занимало длительный период, так как зачастую оно происходило естественным образом: «Ну, подожду, однажды само заживёт». Заживало. Или не заживало. И тогда говорили: «Вот, если бы жил в Америке…» Или так: «Ну, не судьба».
4. Случаи переутомления и недовосстановления были обычной практикой, поскольку спортсмен при оценке влияния тренировочной нагрузки ориентировался преимущественно на субъективные ощущения. А характер-то у нас ого-го, спортивный. Мы не сдаёмся, даже если организм кричит: «Нет, стой, хватит, больше не могу!»
5. Применение дополнительных средств в подготовке (фармакологических, психологических и других) было ограничено. «Я — настоящий спортсмен, ничего кроме нагрузок мне не надо. Устал — посплю побольше, поем получше — и нормально. А то… мало ли чего. Массаж? Ну, нет, этого дорого и мне ни к чему. Поддержать иммунитет? Эхинацея в аптеке — вполне достаточно». Крены тут, конечно, были. Я не столько про фармакологию. В принципе.
6. Ментальные (психологические) методы тренировки зачастую вызывали настороженность, поэтому использовались незначительным количеством атлетов. Работа психолога представлялась непонятной и отвлекающей от тренировок, а потому ненужной. «Тормоза придумали трусы, а к психологам ходят психи и слабые. Те, кто сам с собой не может справиться. А я-то могу. Да и вообще — вдруг они всё обо мне узнают и будут мной управлять?! Да и потом, кто сможет меня лучше понять, как не я сам?». Я это слышал за 30 лет работы в спорте не один раз.
7. Распространение новых знаний и идей замедлялось невысокой скоростью коммуникаций того времени. А использование современного оборудования было затруднительно из-за локальной удаленности от специализированных центров. «Да, вот если бы я жил в столице, то имел бы больше знаний и возможностей. А так — откуда мне знать чего-то?» Создание этакой защиты-обоснования, чтобы защитить своё «у меня нет возможности».
Ну да, согласен, не без некоторой иронии и местами с преувеличением. Но я знал таких спортсменов. А вы?
Почему прежний подход к подготовке стал неэффективен?
1. Уровень спортивных достижений человека с точки зрения физиологии и биомеханики приблизился к максимально возможным. Обратите внимание: ряд мировых рекордов держится на протяжении десятилетий. Вот, скажем, в прыжках в длину у мужчин после 1968 года рекорд мира был улучшен только один раз. Впечатляет? Не птицы же — не прыгнем никогда на 15 метров. С существующим генетическим кодом… Что, про код подумали? Давайте о другом пока.
2. Уровень физической нагрузки, которую возможно выполнить, приближается к предельному для организма человека. Про жить в бассейне говорили. Триатлетами гордимся. О суточном беге знаем. Герои известны. О тех, кто закончил карьеру травмами и срывом — тишина. Не сможем бежать неделю без отдыха. Не предназначен организм для этого.
3. Тенденция роста спортивных результатов на высоком уровне достижений только за счёт увеличения объёма и интенсивности физической нагрузки исчерпала себя. Да, не спорит никто. Говорим об оптимизации.
4. Уровень тренированности ведущих атлетов мира выровнялся. Все друг про друга всё знают. Секреты прячут. В финале крупнейших соревнований на старт выходят равные — одинаково сильные. Приходится искать всё новые способы быть лучше других.
5. Уровень напряжения и ответственности на соревнованиях, влияние факторов материального и социального стимулирования заметно выросли. О гонорарах за культовые матчи и бои слышали. «Проигрыш — это для меня катастрофа…» А что происходит с нами при таком проигрыше?! Там, внутри… Понимаете, о чём я?
6. Выбывание из тренировочной и соревновательной практики из-за травмы на длительное время становится недопустимым, поскольку вызывает значительный негативный (в том числе финансовый) эффект. Коммерческие турниры, призовые, контракты, обязательства перед спонсорами. Надо улыбаться, выступать и выигрывать. Иначе ты станешь неинтересен. Все понимают: права на ошибку становится всё меньше.
3. Тенденция роста спортивных результатов на высоком уровне достижений только за счёт увеличения объёма и интенсивности физической нагрузки исчерпала себя. Да, не спорит никто. Говорим об оптимизации.
4. Уровень тренированности ведущих атлетов мира выровнялся. Все друг про друга всё знают. Секреты прячут. В финале крупнейших соревнований на старт выходят равные — одинаково сильные. Приходится искать всё новые способы быть лучше других.
5. Уровень напряжения и ответственности на соревнованиях, влияние факторов материального и социального стимулирования заметно выросли. О гонорарах за культовые матчи и бои слышали. «Проигрыш — это для меня катастрофа…» А что происходит с нами при таком проигрыше?! Там, внутри… Понимаете, о чём я?
6. Выбывание из тренировочной и соревновательной практики из-за травмы на длительное время становится недопустимым, поскольку вызывает значительный негативный (в том числе финансовый) эффект. Коммерческие турниры, призовые, контракты, обязательства перед спонсорами. Надо улыбаться, выступать и выигрывать. Иначе ты станешь неинтересен. Все понимают: права на ошибку становится всё меньше.
Причины необходимости нового подхода к подготовке спортсмена
Спорт стал «умным». Способен победить равных только тот, кто сможет быть впереди всех в использовании последних достижений спортивной науки. Тот, кто обладает неким «секретным оружием». Тот, кто делает то, чего пока не делают другие, получая за счёт этого необходимое для победы преимущество. Эпоха, когда спортсмен считался только носителем мышечной массы без выраженных следов интеллекта, решительно заканчивается.
Выиграть в условиях сверхнапряжённой соревновательной деятельности сможет только тот, кто уделяет во время тренировки значительное внимание развитию своего мозга (применительно к практике спорта), повышению стрессоустойчивости, умению управлять своими эмоциями и показателями работы организма. Причём не внешне, а глубинно — на уровне внутренней регуляции. Ментальная подготовка — веление времени. В лексикон спортсменов всё чаще начинает входить термин «биологическая обратная связь» (БОС).
10 составляющих современной спортивной подготовки
Составляющих современной подготовки спортсмена много, и они взаимосвязаны. Это позволяет характеризовать сегодняшнюю систему подготовки как комплексную и интегральную. Сила такой подготовки — в разумном индивидуальном сочетании этих составляющих.
1. Наука. Использование в спортивной подготовке последних достижений спортивной науки, непрерывный поиск, тестирование и адаптация под себя новейших методов, способных дать хороший индивидуальный эффект — это ключ к дальнейшему росту результатов.
2. Применение современных подходов к восстановлению после тренировок и в процессе многодневных соревнований. В арсенале каждого спортсмена должна быть индивидуальная и отработанная система средств и методов, обеспечивающих быстрое и эффективное восстановление в самых разных ситуациях.
3. Использование новейших достижений спортивной реабилитации после травмы. Не допустить перерыва в тренинге, использовать обоснованные и рациональные методы тренировки в период травмы. Вернуться к тренировкам быстро и безопасно. Получать регулярную обратную связь от специалиста о ходе процесса восстановления.
4. Наличие рядом врача-консультанта, сопровождающего весь процесс спортивной подготовки. Зачем? Для получения объективной информации о состоянии организма, рисках перетренированности, потенциале сердечно-сосудистой системы, готовности организма к выполнению высокой нагрузки, проведения эффективных восстановительных процедур и многого другого. Рекомендации и советы врача — серьёзное основание для внесения коррекции в тренировочный план.
5. Внедрение в процесс подготовки современных технических средств для регулярного самоконтроля своего состояния. Следствие этого — предотвращение переутомления и перетренированности, исключение адаптационных срывов и наступления катастрофических коронарных событий. Умение оперативно получать информацию о своём состоянии и использовать эти данные для экспресс-коррекции тренировочного процесса приобретает всё большую значимость.
6. Активное использование в тренировочном процессе современных IT-решений и высокотехнологичных устройств. Развитие сферы информационных технологий применительно к спорту в настоящее время идёт колоссальными темпами. Преимущества, получаемые от использования новых девайсов и оборудования, могут вывести подготовку спортсмена на уровень выше соперников.
7. Современный спорт — спорт без травм. Доказано, что лучшая профилактика травм обеспечивается регулярной и индивидуально подобранной системой занятий общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП). Постепенно становится нормой присутствие специалиста по ОФП и СФП, курирующего эту составляющую подготовки спортсмена. Идеально наличие физиотераписта — представителя всё более востребованной в настоящее время профессии, где в одном специалисте сочетаются умения тренировать спортсмена в рамках ОФП и СФП, осуществлять контроль за состоянием его организма, формировать рекомендации по питанию, предлагать и помогать реализовывать индивидуальные эффективные методы восстановления и реабилитации.
8. Ментальная тренировка — обязательная составляющая современной спортивной подготовки. Под этим термином подразумевается изучение своих психологических особенностей, понимание психологического портрета соревновательной деятельности, работа со специалистом по ментальной тренировке и самоанализ с целью наработки умений и навыков управления своим состоянием. В процессе подготовки необходимо изучать, практиковать и закреплять свои экспресс-реакции при возникновении экстремальных ситуаций в соревновательной деятельности, повышать уровень стрессоустойчивости. Выиграет тот, кто не дрогнет в сложной ситуации.
9. Юридическая помощь и брендирование имени на протяжении всей спортивной карьеры — важная современная тенденция для обеспечения безболезненного и эффективного перехода в экономическую и социальную жизнь после окончания выступлений. Наличие персонального юриста и бренд-менеджера, осуществляющих оказание необходимой правовой поддержки и укрепляющих позиции статусности и востребованности спортсмена в медиапространстве и оффлайн — всё это позволит атлету сконцентрироваться на своём основном деле — тренировках и выступлениях — и не переживать об остальном.
10. Оптимизация времени и ресурсов, затрачиваемых на организационные шаги для обеспечения всех вышеперечисленных сторон спортивной подготовки. Для максимально полной реализации интегративного подхода. В идеале — наличие спортивного центра, находящегося рядом с местом тренировки. Центра, в котором можно было бы реализовать все необходимые процессы: тренировку, контроль, консультацию, восстановление, реабилитацию, ментальную тренировку, питание.
Этот перечень открыт для дополнения. Жизнь добавит пункты — даже не сомневайтесь. Некоторые позиции очевидны и давно вами реализуются. Некоторые — сложнее. Максимальный эффект будет при комплексном подходе.
Так что же дальше? А дальше выбор: оставить всё как есть или начать менять: подход, мышление, себя.
Ваш выбор.
У тренера может быть много попыток реализовать свой потенциал. У спортсмена — одна. Время дорого.
Призываю к осмыслению того, что вы делаете. К размышлениям и поискам. К увеличению количества составляющих вашей подготовки.
К умному спорту. За этим будущее.
Удачи!
