Как определить тип телосложения?
Что такое тип телосложения?
Тип телосложения (соматотип) ─ это пропорции частей тела человека в сочетании с индивидуальными особенностями развития костной, жировой и мышечной тканей.
Размеры и формы тела каждого человека могут существенно различаться у разных людей и в значительной степени генетически запрограммированы. Эта программа реализуется в ходе естественных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма в течение всей жизни человека.
Для чего может быть полезно знание своего типа телосложения?
- Для индивидуальной интерпретации различных показателей, оценивающих соотношение роста и веса тела человека. Например, индекса Кетле, индекса Брока, индекса Пинье и других.
- Для понимания и выбора своей модели идеальной фигуры в зависимости от типа телосложения.
- Для построения тренировочной программы, направленной на гармоничное развитие своего тела.
Какие бывают типы телосложения
Существует множество различных классификаций типов телосложения человека. В настоящее время наиболее употребляемыми являются классификации М. В. Черноруцкого и У. Шелдона. Приведённые в таблице по строкам соматотипы соответствуют друг другу.
По Черноруцкому | По Шелдону |
Астеник | Эктоморф |
Нормостеник | Мезоморф |
Гиперстеник | Эндоморф |
Характеристики типов телосложения:
Астенический тип (эктоморф): стройное тело, относительно слабое развитие мышечной системы, часто вытянутое лицо и узкая грудная клетка. У астеника продольные размеры тела преобладают над поперечными, а длины конечностей — над длиной туловища.
Нормостенический тип (мезоморф): широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, пропорциональные размеры тела, гармоничное развитие костно-мышечной системы.
Гиперстенический тип (эндоморф): плотное сложение, сравнительно длинное туловище и короткие конечности, часто круглая голова и большой живот, относительно слабые руки и ноги, может быть значительное количество жира на плечах и бёдрах, но при этом — тонкие запястья и лодыжки. У гиперстеника поперечные размеры тела преобладают над продольными.
Наиболее часто в телосложении человека бывают выражены все три компонента с некоторым доминированием одного из них.
При определении соматотипа необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов, а также влияние, оказанное регулярной физической нагрузкой. Можно отличить «худого гиперстеника» от «полного нормостеника». В практике соматотипирования считается, что для оценки типа телосложения следует принимать тот тип, который складывается к 20-25 годам при сбалансированном питании, влиянии физической нагрузки и отсутствии патологий.
Важно понимать, что в рамках каждого соматотипа может быть сформировано красивое и гармонично выглядящее тело.
Как определить тип телосложения?
Тип телосложения можно определить
- визуально, на основе описания характерных черт;
- по окружности запястья;
- по ширине локтя;
- по индексу Пинье.
Определение типа телосложения по окружности запястья
Окружность запястья считается величиной, которая не зависит от текущего веса человека и количества мышечной массы (поскольку определяется шириной кости), и поэтому может рассматриваться в качестве стабильного параметра при оценке типа телосложения.
Вариант 1
Обхватите своё запястье в самой узкой его части большим и указательным пальцем другой руки.
- если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник (эктоморф);
- если пальцы соприкасаются без запаса, то вы нормостеник (мезоморф);
- если пальцы не соприкасаются, то вы гиперстеник (эндоморф).
Вариант 2
Измерьте окружность своего запястья в самой узкой его части сантиметровой лентой.
Тип телосложения | Мужчина | Женщина |
Астеник | менее 18 см | менее 15 см |
Нормостеник | 18–20 см | 15–17 см |
Гиперстеник | более 20 см | более 17 см |
Определение типа телосложения по индексу Пинье
Индекс Пинье был предложен более ста лет назад, но до сих пор пользуется популярностью. Индекс позволяет оценить крепость телосложения, а также определить его тип.
Индекс Пинье (ИП) рассчитывается по формуле:
Крепость телосложения | Индекс Пинье |
Крепкое | менее 10 |
Хорошее | 10–20 |
Среднее | 21–25 |
Слабое | 26–35 |
Очень слабое | более 35 |
Тип телосложения | Индекс Пинье |
Астеник | более 30 |
Нормостеник | 10–30 |
Гиперстеник | менее 10 |
Установить свой тип телосложения, выполнить биоимпедансный анализ и получить индивидуальные рекомендации специалистов для коррекции фигуры Вы можете в Центре спортивной медицины APRESPORT.
Вас может заинтересовать
- Расчёт индекса Кетле (индекса массы тела)
- Расчёт оптимальной пульсовой зоны жиросжигания (в разработке)
