Перейти к контенту

Как определить тип телосложения?

Что такое тип телосложения?
Тип телосложения (соматотип) ─ это пропорции частей тела человека в сочетании с индивидуальными особенностями развития костной, жировой и мышечной тканей.
Размеры и формы тела каждого человека могут существенно различаться у разных людей и в значительной степени генетически запрограммированы. Эта программа реализуется в ходе естественных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма в течение всей жизни человека.

Для чего может быть полезно знание своего типа телосложения?
  1. Для индивидуальной интерпретации различных показателей, оценивающих соотношение роста и веса тела человека. Например, индекса Кетле, индекса Брока, индекса Пинье и других.
  2. Для понимания и выбора своей модели идеальной фигуры в зависимости от типа телосложения.
  3. Для построения тренировочной программы, направленной на гармоничное развитие своего тела.

Какие бывают типы телосложения

Существует множество различных классификаций типов телосложения человека. В настоящее время наиболее употребляемыми являются классификации М. В. Черноруцкого и У. Шелдона. Приведённые в таблице по строкам соматотипы соответствуют друг другу.
По Черноруцкому
По Шелдону
Астеник
Эктоморф
Нормостеник
Мезоморф
Гиперстеник
Эндоморф
Типы телосложения человека
Характеристики типов телосложения:
Астенический тип (эктоморф): стройное тело, относительно слабое развитие мышечной системы, часто вытянутое лицо и узкая грудная клетка. У астеника продольные размеры тела преобладают над поперечными, а длины конечностей — над длиной туловища.
Нормостенический тип (мезоморф): широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, пропорциональные размеры тела, гармоничное развитие костно-мышечной системы.
Гиперстенический тип (эндоморф): плотное сложение, сравнительно длинное туловище и короткие конечности, часто круглая голова и большой живот, относительно слабые руки и ноги, может быть значительное количество жира на плечах и бёдрах, но при этом тонкие запястья и лодыжки. У гиперстеника поперечные размеры тела преобладают над продольными.
Наиболее часто в телосложении человека бывают выражены все три компонента с некоторым доминированием одного из них.
При определении соматотипа необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов, а также влияние, оказанное регулярной физической нагрузкой. Можно отличить «худого гиперстеника» от «полного нормостеника». В практике соматотипирования считается, что для оценки типа телосложения следует принимать тот тип, который складывается к 20-25 годам при сбалансированном питании, влиянии физической нагрузки и отсутствии патологий.
Важно понимать, что в рамках каждого соматотипа может быть сформировано красивое и гармонично выглядящее тело.

Как определить тип телосложения?

Тип телосложения можно определить
  • визуально, на основе описания характерных черт;
  • по окружности запястья;
  • по ширине локтя;
  • по индексу Пинье.

Определение типа телосложения по окружности запястья

Окружность запястья считается величиной, которая не зависит от текущего веса человека и количества мышечной массы (поскольку определяется шириной кости), и поэтому может рассматриваться в качестве стабильного параметра при оценке типа телосложения.
Вариант 1
Обхватите своё запястье в самой узкой его части большим и указательным пальцем другой руки.
  • если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник (эктоморф);
  • если пальцы соприкасаются без запаса, то вы нормостеник (мезоморф);
  • если пальцы не соприкасаются, то вы гиперстеник (эндоморф).

Вариант 2
Измерьте окружность своего запястья в самой узкой его части сантиметровой лентой.
Тип телосложения
Мужчина
Женщина
Астеник
менее 18 см
менее 15 см
Нормостеник
18–20 см
15–17 см
Гиперстеник
более 20 см
более 17 см

Определение типа телосложения по индексу Пинье

Индекс Пинье был предложен более ста лет назад, но до сих пор пользуется популярностью. Индекс позволяет оценить крепость телосложения, а также определить его тип.
Индекс Пинье (ИП) рассчитывается по формуле:
Индекс Пинье
Крепость телосложения
Индекс Пинье
Крепкое
менее 10
Хорошее
1020
Среднее
2125
Слабое
2635
Очень слабое
более 35
Тип телосложения
Индекс Пинье
Астеник
более 30
Нормостеник
1030
Гиперстеник
менее 10
Установить свой тип телосложения, выполнить биоимпедансный анализ и получить индивидуальные рекомендации специалистов для коррекции фигуры Вы можете в Центре спортивной медицины APRESPORT.
Вас может заинтересовать
METASPORT — всё о спортивной подготовке

Материал подготовлен METASPORT
Гриф информационной продукции 16+ METASPORT
Назад к содержимому